少年篮球运动员身体素质训练方法

  • 文章
  • 时间:2018-12-28 16:34
  • 人已阅读

篮球活动是在激烈的近身攻防、抗衡拼抢中举行的,活动员必需快捷地奔跑、解脱、滑步、腾跃以及在多变庞杂的前提下实现平正的触犯,准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技巧动作,且活动强度大,能量消耗大。这就对活动员的力气、速率、耐力、弹跳等身材本质提出了愈高的要求。因而,对篮球活动员身材本质训练应贯串整个训练计划。按照少年儿童身材发育特性,少年儿童篮球活动员应以生长速率、活络、弹跳等本质为主,其它身材本质为辅。速率、力气、弹跳力、耐力等身材本质不是孤立存在和生长的,它们之间是彼此影响、彼此促进和彼此制约的。由于各项身材本质都是在中枢神经系统把持下,由肌肉活动表现进去的。以是在生长活动员某一身材本质的同时,都会或多或少地引起另外一本质的转变。比方:经由过程速率本质的训练,也会影响到力气、活络本质的生长。以是在身材本质训练理论中,若是能够

呐喊迷信地安排训练方式就会取得事半功倍的后果。  2速率本质训练  速率次要指人体举行快捷活动的才能,是篮球比赛中争取光阴上风的首要前提。篮球活动员的速率本质训练应抓好反映速率和短间隔的挪动速率训练,速率又分为普通速率和专项速率。普通速率次要是增强下肢力气,步幅、步频的训练。专项速率是联合专项特性,如反映快、起动快、急停快、变向减速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速率要求与普通速率亲密联合,普通速率是专项的根蒂根基。在篮球活动中,身材本质训练中,可采纳如下几种操练方式。  2.1各类步法操练?可使篮球活动员进步把持身材重心转变与均衡的才能,在进步技巧程度时少走弯路,因而应当对峙时常操练,做到“每天练,堂堂练”,少年儿童篮球活动员尤其要增强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、摆布交织步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、摆布滑步、上步后撒步、交织步以及它们的综合操练等。  2.2各类起动跑操练?生长了少年儿童篮球活动员快捷反映才能以及活络性,同时也逐渐进步了活动员按照比赛情形的转变实时做出相应动作的才能。如原地或挪动中,当听或看到旌旗灯号后,遽然起动做各类间隔的快跑操练;按照熬炼新万博代理,申请方法,万博代理方式欢迎您!员的旌旗灯号,做徒步或运球的快捷起动、冲刺、急停、回身、变向的操练;两人一组并排站立,听或看到旌旗灯号后,抢2米远处地上的球;还有各类快捷过人切入动作等。  2.3各类跑的操练?可训练少年儿童篮球活动员在赛场上的视察力,挑选,平正地位的才能,在防御时解脱戍守,在戍守时抢占无利地位去切断防御队员的行动门路,把持对手自在行动的才能。如30m、50m跑、5m折回跑,各类折回,往复跑操练;绕过障碍的快捷折线跑、变标的目的跑、弧线跑、曲线跑各类间隔的侧身跑、前进跑等操练。  2.4联合球的各类跑操练?可进步防御速率和戍守质量,培育篮球意识。如队员盘绕园地做跑动中自抛自接球的操练,熬炼对球抛的高度、速率要提出要求;队员接另外一人向差别标的目的、地位抛出的球的操练,普通是在球落地之前让队员接住;队员从端线起头,运球3次后,陕速投篮操练;两人一组,全场快捷传接球上篮,传球次数要少三人一组全场快攻操练上篮;两人一组全场一打一操练,限度光阴。  2.5速率本质训练中应留意的问题?次要有如下几点:如篮球场上的起动姿势多为站立式,身材向前或挪动标的目的次要是面向前,侧向前,背对前三种。挪动中常要求变速、变向相联合。专项速率本质训练必需与技巧相联合,还要留意有球速率和无球速率相联合。速率本质训练应多采纳抗衡性和比赛性的操练,由于活动员镇静,才可施展最快的速率,顺应比赛的需求;应多采纳旌旗灯号的操练手腕,有效地训练活动员的视察、判别、反映速率;要严正要求,要求活动员以最快的速率、正确地实现操练:在重复操练中严正留意把握间隔光阴等。  3力气本质训练  在激烈的篮球比赛中,遽然起动、快捷变向、解脱抢位、延续腾跃、投篮和争篮板球,及攻与守的身材抗衡接触,都要求活动员存在良好的力气本质。力气本质分为最大力气了、快捷力气、力气耐力三种。篮球活动员所需求的力气次要是暴发性的快捷力气,要求肌肉有敏捷地舒展和膨胀的才能,要求神经镇静的高度集中,要求镇静和抑制过程敏捷转化,有很高的灵活性。由于在快捷、频繁身材接触、激烈抗衡的篮球比赛中,良多技巧动作都是在快节拍和暴发使劲的情形下实现的,操练方式如下:  3.1生长手指手腕上肢力气操练?是进步手指手腕上肢集中暴发使劲的才能,是进步手臂把持球、安排球和抢夺球的才能。如做指卧撑,手是高位;两臂平举,掌心向下,快捷屈伸手指操练;握捏网球或(掌心向下)抛接铅球操练;用轻杠铃做卧推、选举、抓举等举重操练;用各类体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作操练:快捷延续传接球、单、双手长传球操练等。  3.2生长腰腹力气操练?是对把持球和身材重心,对峙身材均衡,以及谐和使劲,庇护球等起着十分首要的作用。因而,有目的地增强和进步腰、腹部肌肉膨胀和舒张的才能是进步腰、腹部力气的要害。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿操练;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等操练;跳起空中折体、回身操练:跳起空中传球、接球操练等。  3.3生长下肢力气的操练对少年儿童篮球活动员次要是进步下肢暴发使劲的才能。安排训练时多做能源练.习,少做静力操练,负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、延续纵跳摸高操练:负重杠铃快捷提踵操练;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交流跳等操练。  3.4力气本质训练中应留意的问题?次要有如下几点:按照篮球活动特性,训练中要出格增强暴发力训练,同时留意儿童少年以轻、快的力气操练为主。力气新万博代理,申请方法,万博代理方式欢迎您!本质训练要与活络、弹跳、速率等本质和篮球技巧操练联合举行,使力气成为“活气”。力气训练后,留意肌肉放松,要使肌肉既有力气又有弹性。每周可安排二次力气训练。?4弹跳力训练  弹跳力是指经由过程下肢和全身谐和使劲,使人体敏捷弹起凌空的才能。好的弹跳力能够进步抢夺空间上风的才能。它是一项综合本质,训练中必需抓住力气、速率的要害因素,弹跳力训练必需与篮球技巧相联合。要在生长下肢力气的根蒂根基上次要进步暴发性的快捷力气。如跳绳操练;单、双摇跳,单、双脚双摇跳,划定光阴和次数;跳台阶、立定跳远、多级跳、延续蹲跳、收腹跳、跳深;原地延续纵跳摸高,行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要出格留意负荷的强度,活动量不宜过大,以免影响动作速率的生长,避免活动员受伤。  5耐力本质训练  篮球活动员必需有很好的耐力,才能在比赛场上始终对峙充足的精神和旺盛的斗志,才能包管技巧,战术的正常施展。活动员要在长光阴里在高速挪动中和激烈抗衡中实现各类庞杂动作,这对耐力及专项速率耐力提出了更高的要求。因而在篮球活动员的耐力训练中一定要留意以无氧耐力训练为主,并在普通耐力根蒂根基上进步专项耐力。  5.1生长普通耐力操练?可交叉在每次训练课中举行。可采纳中长跑、越野跑、较长间隔变速跑等手腕。  5.2生长专项速率耐力操练?可联合篮球技巧举行训练,如采纳逐渐添加操练的负荷和强度,添加实现篮球技巧动作的数目、组数、增大训练课的密度等。  5.3耐力本质训练中应留意的问题?次要有如下几点:少年儿童身材各器官发育尚未成熟,因而在耐力训练中要区别对待和把握按部就班的准绳。迷信地安排操练的强度、重复次数、休憩空隙的光阴。举行速率耐力训练时,强度要加大,但密度要小。耐力训练应把培育活动员的意志质量和坚强风格的联合起来举行。  6结语  古代篮球活动的生长表明,身材本质训练是篮球活动训练的首要组成部分,它和技巧、战术是严密联络,彼此促进,它是技巧、战术的物质根蒂根基。身材本质训练程度的凹凸、对把握、进步、使用篮球技巧和战术,起着极为首要的作用。因而,在篮球活动训练工作中,必需增强活动员的身材本质训练。

新万博代理,申请方法,万博代理方式欢迎您!